解决什么
解构"被情绪绑架的我"
底层逻辑
那个"在受苦的我"本身是流动的、找不到的
何时用
情绪最浓、自己快被吞没时
来源
佛《金刚经》
背景 · 这个工具背后的理论
三时分析在情绪场景的应用。情绪最浓时,我们以为有一个"正在受苦的我"——这是一个固定的实体。但反观三时:10 分钟前的"那个我"已经过去了,此刻的"我"正在变,10 分钟后的还没生起。没有一个固定的"痛苦的我"在某处,只有连续生灭的现象。这一看,你和情绪之间多出一层缝隙。
操作步骤
- 1.
10 分钟前那个"痛苦的我"在哪里?——已经过去了,找不到
- 2.
此刻这个"痛苦的我"——刹那已变,抓不住
- 3.
10 分钟后那个"痛苦的我"——还没生起,等不到
- 4.
三时皆不可得——没有一个固定的"痛苦的我"在某处。只有连续生灭的现象
用例 · 真实场景演示
剧烈嫉妒来袭,觉得"我天生就是嫉妒的"。三时:5 分钟前在干嘛?没在嫉妒。5 分钟后会怎样?情绪会变。没有一个"我天生就是嫉妒的"的固定我,只有反应模式。这一看,情绪不消失,但你和它之间多了一层缝隙。
工具是船,不是岸。用了到岸,船就放下。